Langsing Saat Menyusui

-

Konsultan Workout Weight Management, Ayoe Nova merekomendasikan beberapa gerakan atau olahraga bagi para ibu yang sedang menyusui untuk membentuk beberapa area tubuh. Daerah yang menjadi fokus untuk dilangsingkan yaitu punggung, dada, perut, dan bokong.

Aquaman

Target: otot bahu, punggung bawah, dan paha belakang

Berbaring diatas matras. Posisi tubuh tegak lurus. Angkat bahu, dada, tangan kanan, dan kaki kiri secara bersamaan sambil mengehembuskan nafas. Tahan selama 6 hingga 18 hitungan, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini 6 hingga 8 kali. Selanjutnya, lakukan dengan sisi yang berbeda. Gerakan pilates ini bermanfaat untuk menguatkan bagian punggung yang penting bagi ibu yang menyusui.

Knees Press-Up

Target: otot dada dan perut

Letakkan telapak tangan dan lutut di atas matras. Silangkan kedua kaki. Tekuk siku hingga bahu hampir menyentuh matras. Tahan 2 hitungan, lalu luruskan siku sambil mengembuskan napas. Lakukan gerakan ini 8 hingga 10 kali.

Bridge

Target: Perut, bokong, dan punggung

Berbaring di atas matras. Tekuk kedua lutut dengan telapak kaki tetap menyentuh matras. Kedua lengan lurus disamping tubuh. Pandangan lurus ke atas. Hembuskan napas kemudian angkat bokong Anda dari matras. Kencangkan bokong Anda. Tahan selama 6 hingga 8 hitungan. Aturlah napas Anda dan kembali ke posisi semua. Lakukan gerakan ii 8 hingga 10 kali

Sumber: http://parentsindonesia.com

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kumpulan Kata Bijak, Kata Mutiara, Kata Motivasi, Tausiyah dan Nasehat Islami, Kalimat Indah, Dr. Aidh Al Qarni, dalam bukunya "La Tahzan" (Jangan Bersedih)

-
Gambar
Rencana tanpa tindakan adalah sia-sia. Salah satu hal yang harus segera dirubah adalah, menunda. Jangan sampai karena  terlena oleh waktu, pekerjaan kita tunda, tiba-tiba ajal menjemput. Yang mampu dilakukan hari ini, lakukanlah...! Dr. 'Aidh Al-Qarni ------------------- Nabi Shallallahu 'alaihi wasallam bersabda : "Jika engkau meminta, maka mintalah kepada Allah. Dan jika engkau memohon (pertolongan) maka mohonlah kepada Allah." (HR. At-tirmidzi, Abu Daud, Ath-Thabrani, dll) -------------------- Jika tidak produktif, kemana berlalunya waktumu? Hidup di dunia sangatlah singkat, jika hanya dihabiskan dengan melamun, duduk santai, tidur, bermain, dan sebagainya. Jadikan harimu lebih bermakna... -------------------- 2 hal yang sering diabaikan manusia : - Waktu luang - Kesehatan Manfaatkan keduanya selagi ada...! -------------------- Allah SWT berfirman : "Dan sesungguhnya kan Kami berikan cobaan kepadamu, dengan sedikit ketakutan, kelap
Baca selengkapnya

Motivasi Diri :: Kumpulan 100 Pepatah Cina Terbaik

-
Gambar
Ketika kita melihat orang-orang dengan karakter yang bertentangan dengan kita, kita seharusnya melihat dan menilai karakter diri kita sendiri. ~ Confucius, Peribahasa Cina ~ “Kesederhanaan membawa kepuasan dan semua hal akan tumbuh dengan baik, dalam ketiadaan akan sesuatu yang berantakan dan rumit”. ( pepetah Cina Dr.Maoshing Ni) Lestarikan sumber daya anda, dan jangan biarkan orang lain melakukan apa yang mampu anda lakukan sendiri ! ( pepetah Cina Dr.Maoshing Ni) Men’s natures are alike, it is their habits that carry them far apart. Kedewasaan manusia itu sama, adalah kebiasaan mereka yang membuat kedewasaan mereka berbeda. Confucius, Peribahasa Cina. What the superior man seeks is in himself and what the small man seeks is in others. Orang-orang yang kuat mencari sesuatu (potensi) di dalam dirinya sendiri. Sementara orang yang lemah mencari sesuatu (potensi) pada diri orang lain. ~ Confucius, Peribahasa Cina ~ ” The man who moved a mountain was the one who be
Baca selengkapnya

Kata Bijak dan renungan untuk Remaja islam tentang jodoh / pacaran

-
Gambar
Jika jodoh adalah TAKDIR maka aku tak perlu risau mnerka dia atau dia jodohku dengan jalan mencoba menjalin hubungan tanpa kehalalan sebagai alasan sebuah usaha pencarian. Jika jodoh adalah TAKDIR maka aku harus beriman padanya, pada takdir-Nya bahwa jika sebuah nama telah ditetapkan menjadi belahan jiwa kita, kita pasti dipertemukan dengannya dalam ikatan yang di ridhai_Nya. Maka cukuplah masa lajangku, ku isi dengan perbaikan dan menuntut ilmu, cukuplah itu memberiku ketenangan ketimbang melanglang buana menjadi petualang cinta. Namun, jika jodoh adalah pilihan,, Maka aku wajib berbenah diri, karena Rasulullah pernah bersabda "... pilihlah yang baik agamanya agar kamu beruntung..."   Ya, jika aku tetap memilih seseorang hanya kerana silau akan kekayaannya meski agama dan akhlaknya buruk, maka pernikahan ku tak akan pernah dibarkahi_Nya. TAKDIR ataupun PILIHAN tugas kita tetap sama, yaitu menuntut ilmu, berbenah diri dan membangun cinta kita pada Allah Ta'
Baca selengkapnya

HIKAYAT SRI RAMA

-
Gambar
Pada suatu hari, Sri Rama dan Laksamana pergi mencari Sita Dewi. Mereka berjalan menelusuri hutan rimba belantara namun tak juga mendapat kabar keberadaan Sita Dewi. Saat Sri Rama dan Laksamana berjalan di dalam hutan, mereka bertemu dengan seekor burung jantan dan empat ekor burung betina. Lalu Sri Rama bertanya pada burung jantan tentang keberadaan Sita Dewi yang diculik orang. Burung jantan mengatakan bahwa Sri Rama tak bisa menjaga istrinya dengan baik, tak seperti dia yang memiliki empat istri namun bisa menjaganya. Tersinggunglah Sri Rama mendengar perkataan burung itu. Kemudian, Sri Rama memohon pada Dewata Mulia Raya agar memgutuk burung itu menjadi buta hingga tak dapat melihat istri-istrinya lagi. Seketika burung itu buta atas takdir Dewata Mulia Raya. Malam tlah berganti siang. Di tengah perjalanan, mereka bertemu dengan seekor bangau yang sedang minum di tepi danau. Bertanyalah Sri Rama pada bangau itu. Bangau mengatakan bahwa ia melihat bayang-bayang se
Baca selengkapnya

Mesum Di area Sunan Giri, Sepasang ABG jadi PAtung

-
Gambar
Sepasang muda mudi yang masih SMP berbuat mesum di areal makam Sunan giri Gresik .,sebenarnya bukan di dalam makamnya sich.,tapi didaerah deket situ yang merupakan areal kosong dan sepi yang banyak tumbuhan dan rumput parasit ., Ceritanya berawal dari seorang tukang parkir yang curiga .,karena motor si lelaki yang diparkir diareal makam SUNAN GIRI GRESIK .,itu tidak diambil mulai dari siang hingga sore.,nah lalu si tukang parkir mencari si pemilik motor dengan berputar di area situ.,dan tak lama kemudian.,si tukang parkir ini menemukan 2 sosok manusia sedang berangkulan namun diam seperti patung.,ukuranya sama persis seperti manusia pada umunya .,Namun hingga seorang paranormal datang dan bilang ke ibu si perempuan untuk melangkahinya .,dan hingga akhirnya .,patung ini menjadi kecil seperti sekarang yang anda lihat ini. Sumber:  http://pulsk.com
Baca selengkapnya